জয়ী বিশ্বাস, সাশ্রয় নিউজ ডেস্ক ★ কলকাতা : বর্তমান প্রজন্মের অন্যতম বড় সমস্যা স্থূলতা ও অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। ফাস্টফুড, অনিয়মিত ঘুম, ব্যস্ত অফিসের কাজ আর শারীরিক কসরতের অভাবে শরীরের বাড়তি ওজন দ্রুত বেড়ে যায়। এর ফলস্বরূপ একদিকে যেমন আত্মবিশ্বাস কমে যায়, অন্যদিকে হৃদরোগ থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস পর্যন্ত নানান সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই আজকাল অনেকেই সেলিব্রিটিদের মতো ফিট শরীর গড়ে তুলতে আগ্রহী। বিশেষ করে দক্ষিণী তারকা তামান্না ভাটিয়ার (Tamannaah Bhatia) শরীরচর্চা অনেকের অনুপ্রেরণার উৎস।
তামান্নার ফিটনেস ট্রান্সফরমেশনের রহস্য লুকিয়ে আছে তাঁর কঠোর নিয়ম মেনে চলা ও সঠিক গাইডলাইনে। তাঁর ব্যক্তিগত ফিটনেস ট্রেনার সিদ্ধার্থ সিং (Siddharth Singh) সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি ভিডিও শেয়ার করে ওজন কমানোর সহজ টিপস তুলে ধরেছেন। তাঁর কথায়, “ওজন কমানো আসলে ততটা জটিল নয়, যতটা আমরা ভাবি। সঠিক নিয়ম মেনে চললে ৯০ দিনের মধ্যে যে কেউ অন্তত ৫-১০ কেজি ওজন ঝরাতে পারবেন।”
উল্লেখ্য যে, ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বরাবরই বলেন, ওজন কমানো মানেই কেবল ডায়েটিং নয়, তা সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত জলপান আর নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়। সিদ্ধার্থ সিংও সেই সূত্রই জানিয়েছেন তিনটি সহজ টিপসের মাধ্যমে।
প্রথমত, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন থাকা জরুরি। তিনি বলেন, “প্রোটিন শুধু পেশি গঠনের জন্য নয়, দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখার জন্যও অপরিহার্য। খাবারে ডিম, পনির, ডাল, মুরগির মাংস বা মাছ রাখলে খিদে কমবে এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ এড়ানো সম্ভব হবে।” অর্থাৎ, হঠাৎ খিদে পেলে জাঙ্কফুড খাওয়ার প্রবণতা কমবে। দ্বিতীয় টিপস হল, পর্যাপ্ত জলপান। আমরা প্রায়শই তৃষ্ণাকে খিদে ভেবে খেয়ে ফেলি, অথচ প্রয়োজন শুধু এক গ্লাস জল। প্রশিক্ষকের মতে, “প্রচুর জলপান করলে খিদে নিয়ন্ত্রণে থাকে, খাবারের পরিমাণও স্বাভাবিকভাবে কমে যায়। এমনকি খাবারের আগে এক গ্লাস জল খেলে তা বিপাকক্রিয়াকে সক্রিয় রাখতেও সাহায্য করে।” সুতরাং শরীরের ভেতরের টক্সিন বের করতেও জল একটি প্রাকৃতিক সমাধান।
তৃতীয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপস হল, নিয়মিত ব্যায়াম। কেবল খাদ্যাভ্যাস বদলালেই চলবে না। শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া ওজন কমানো প্রায় অসম্ভব। সিদ্ধার্থ সিংয়ের মতে, “যদি সারাদিন সোফায় শুয়ে থাকেন, তবে ওজন কমবে না, বরং বাড়বে। শরীরকে নড়াচড়া করাতে হবে। প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। শুরুতে হালকা হাঁটা বা যোগব্যায়াম করতে পারেন। ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান।”
আরও পড়ুন : West Bengal Assembly Election 2026 | পশ্চিমবঙ্গের ভোট রাজনীতির লড়াই-কে এগিয়ে? (আজ দ্বিতীয় কিস্তি)
তামান্না ভাটিয়া ফিটনেস ট্রেনারের দেওয়া উদাহরণ থেকেই বোঝা যায়, ফিটনেস আসলে একটি দীর্ঘমেয়াদি প্রক্রিয়া। রাতারাতি শরীরের পরিবর্তন সম্ভব নয়। নিয়মিত প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, প্রচুর জলপান এবং শরীরচর্চার অভ্যাস করলে সুস্থ ও স্লিম শরীর পাওয়া কঠিন কিছু নয়। সেলিব্রিটি ফিটনেস আমাদের মনে করিয়ে দেয়, ইচ্ছাশক্তি থাকলে যে কেউ নিজের শরীরকে পরিবর্তন করতে পারে।
আরও পড়ুন : Tamannaah Bhatia love story | প্রেমে প্রত্যাখ্যাত হয়ে কাঁদতে হয়েছিল তামান্না ভাটিয়াকে
তাই আপনি যদি সত্যিই তামান্নার মতো আকর্ষণীয় ফিগার পেতে চান, তবে এখনই নিজের রুটিনে ছোট ছোট পরিবর্তন আনার সময়। অকারণে ক্র্যাশ ডায়েট বা অনিয়ন্ত্রিত ব্যায়ামের দিকে না ঝুঁকে বরং প্রতিদিনের জীবনে শৃঙ্খলা আনুন। এতে শুধু শরীরই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হবে।
প্রসঙ্গত উল্লেখ্য, ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দেন, শরীরের প্রতি যত্ন নেওয়া মানেই নিজেকে ভালোবাসা। আর সেই ভালবাসা যদি আসে সচেতন খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত জলপান ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, তবে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ ও সুন্দর জীবন যাপন করা সম্ভব। আজ থেকেই শুরু করুন ছোট্ট কিছু পরিবর্তন, আগামী দিনে ফল নিজেই বুঝতে পারবেন।
ছবি : সংগৃহীত
