শোভনা মাইতি ★ সাশ্রয় নিউজ, কলকাতা : করোনা অতিমারীর সময় আমরা এক কঠিন শিক্ষা পেয়েছি, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হলে সামান্য সংক্রমণও বড় বিপদ ডেকে আনতে পারে। সেই অভিজ্ঞতার পর থেকেই ইমিউনিটি শব্দটি প্রায় প্রতিটি ঘরে আলোচনার বিষয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কোনও যাদুকরী ওষুধ নেই। পাশাপাশি প্রতিদিনের ছোট, নিয়মিত এবং বিজ্ঞানসম্মত অভ্যাসই ধীরে ধীরে শরীরের স্বাভাবিক প্রতিরোধব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে তোলে। আর এই প্রক্রিয়ার সূচনা হতে পারে দিনের একেবারে প্রথম ভাগ থেকেই। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কথায়, ঘুম থেকে ওঠার পরের প্রথম এক ঘণ্টা শরীরের জন্য অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ। এই সময় শরীরের বিপাকক্রিয়া সক্রিয় হয়, হরমোনের ভারসাম্য নতুনভাবে গড়ে ওঠে এবং মানসিক অবস্থাও দিনের সুর ঠিক করে দেয়। ইমিউন সিস্টেমের সঙ্গে এই সব কিছুর গভীর সম্পর্ক রয়েছে। তাই সকাল কীভাবে শুরু করছেন, তা দীর্ঘমেয়াদে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে।
আরও পড়ুন : Sex : নীরব চাহিদা, গভীর প্রভাব : যৌনতা কি শুধুই শারীরিক? না করলে কি থেমে যায় জীবনের এক দিক?
দিনের শুরুতে এক গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেন প্রায় সব চিকিৎসকই। সারা রাত জল না খাওয়ার ফলে শরীর কিছুটা ডিহাইড্রেটেড থাকে। সকালে এক গ্লাস স্বাভাবিক তাপমাত্রার জল অন্ত্রকে সক্রিয় করে, হজম প্রক্রিয়া জাগিয়ে তোলে এবং শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, আমাদের ইমিউন সিস্টেমের বড় অংশ নির্ভর করে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর। অন্ত্রের উপকারী জীবাণু বা গাট মাইক্রোবায়োম ঠিক থাকলে সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীর দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। তাই সকালের এই ছোট অভ্যাসটিই হতে পারে বড় পরিবর্তনের শুরু। এর পরেই আসে হালকা শারীরিক কসরতের প্রসঙ্গ। প্রতিদিন সকালে ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটা, স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন বাড়ায়। এর ফলে শরীরের প্রতিরোধকারী কোষগুলি দ্রুত ও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত শারীরিক সক্রিয়তা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুখের ঝুঁকিও কমায়। অতিরিক্ত কসরত নয়, তা নিয়মিত ও মিতব্যয়ী অনুশীলনই ইমিউনিটির জন্য সবচেয়ে উপকারী।
সকালের সূর্যালোকও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। ভিটামিন ডি শরীরে তৈরি হয় মূলত সূর্যের আলো থেকে। এই ভিটামিন ইমিউন কোষগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তোলে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, প্রতিদিন অন্তত ১৫–২০ মিনিট সকালের নরম রোদে থাকা ভালো। এতে শুধু হাড় মজবুত হয় না, শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থাও ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্যের কথাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ বা স্ট্রেস শরীরে কর্টিসল নামের হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে। তাই সকালে কয়েক মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, প্রাণায়াম বা ধ্যান করলে মানসিক চাপ কমে এবং দিনটি শান্তভাবে শুরু করা যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ‘দিনের শুরু যদি ইতিবাচক হয়, তার প্রভাব সারাদিন থাকে।’ মানসিক প্রশান্তি শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। অনেকেই তাড়াহুড়োয় প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যান। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, এটি ইমিউনিটির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকলে রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে, যা শরীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে। তাই সকালে সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া জরুরি। প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর চর্বি এই তিন উপাদান প্রাতঃরাশে থাকা প্রয়োজন। ডিম, ডাল, ওটস, ফল, বাদাম, দই বা চিড়া-দুধের মতো সহজ খাবার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি জোগায় এবং কোষের কাজকে সক্রিয় রাখে। সুষম প্রাতঃরাশ শরীরকে দিনের জন্য প্রস্তুত করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়তে সহায়তা করে।
পর্যাপ্ত ঘুমের কথাও এখানে উল্লেখযোগ্য। যদিও এটি সকালের অভ্যাস নয়, তবু সকালে সতেজভাবে উঠতে গেলে রাতের ঘুমের গুণগত মান গুরুত্বপূর্ণ। সাত থেকে আট ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম শরীরকে কোষ মেরামতের সুযোগ দেয় এবং ইমিউন কোষের কার্যকারিতা বাড়ায়। তাই সকালকে সুস্থ রাখতে রাতের যত্নও সমান জরুরি। বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের প্রতিক্রিয়া, ইমিউনিটি বাড়ানোর কোনও শর্টকাট নেই। বড় ডিটক্স প্রোগ্রাম বা আকস্মিক কঠোর ডায়েটের প্রয়োজন নেই। একইভাবে নিয়মিত জলপান, হালকা ব্যায়াম, সূর্যালোক, মানসিক স্বস্তি ও সুষম খাবার এই সহজ অভ্যাসগুলিই দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে ভেতর থেকে শক্তিশালী করে তোলে। প্রতিদিনের ছোট সিদ্ধান্তই ভবিষ্যতের বড় সুরক্ষা গড়ে দেয়। সুস্থ জীবনযাপন কোনও একদিনের কাজ নয়; এটি একটি ধারাবাহিক প্রক্রিয়া। তাই আজ থেকেই শুরু হোক সকালের ইতিবাচক অভ্যাস। শরীরকে সময় দিন, যত্ন নিন, আর নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে গড়ে তুলুন শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।
ছবি : প্রতীকী।
আরও পড়ুন : Sneha Ullal | ঐশ্বর্যর ছায়া থেকে নিজের আলাদা পরিচয়, ভাইজানের ‘নকল রাই’ স্নেহা কি ফিরছেন রুপালি পর্দায়?
