পার্বতী কাশ্যপ, সাশ্রয় নিউজ ডেস্ক ★ কলকাতা : যাঁরা ব্যস্ত রুটিনের মাঝে নিজেকে ফিট রাখতে চান, তাঁদের জন্য বলিউড অভিনেত্রী শিল্পা শেট্টি (Shilpa Shetty) যেন এক চলন্ত অনুপ্রেরণা। বয়স কেবল একটি সংখ্যা, এই প্রবাদটির জীবন্ত উদাহরণ তিনিই। নিয়মিত যোগব্যায়াম, সুষম আহার ও ডেডিকেশন তাঁর শরীরচর্চার মূলমন্ত্র। তবে এবার শিল্পা জানালেন এমন এক ব্যায়ামের কথা, যেটি একটিমাত্র টেনিস বল (Tennis Ball) দিয়ে ঘরে বসেই করা যায়, এবং যেটি একাধারে আপনার পেটের মেদ কমাবে, আবার বাড়াবে ‘কোর মাসল’-এর (Core Muscle) জোর।
এই সহজ অথচ কার্যকর ব্যায়ামের নাম, ফ্লাটার কিক (Flutter Kick)। সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি ভিডিও শেয়ার করে শিল্পা জানিয়েছেন, এই ব্যায়ামটি তাঁর রুটিনের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কারণ এটি শুধু পেটের চর্বি কমায় না, শরীরের ব্যালান্স এবং শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে। ব্যায়ামটি কীভাবে করবেন, জানালেন শিল্পা নিজেই।
প্রথম ধাপ: মাটিতে শুয়ে পড়ুন। পিঠ থাকবে মাটির সঙ্গে লাগানো। এবার ধীরে ধীরে দুই পা শূন্যে তুলুন। মাথাও সামান্য ওপরে তুলতে হবে, যাতে ‘কোর’ পেশিগুলি অ্যাকটিভ হয়।
দ্বিতীয় ধাপ: দুই পা কাঁচির মতো সামনে এবং পিছনে চালান। একবার বাম পা সামনের দিকে এগোলে ডান পা থাকবে পিছনে, পরের বার উল্টোটা। এই ছন্দে চলতেই থাকবে পা দু’টি।
তৃতীয় ধাপ (টেনিস বলের ব্যবহার): শিল্পা জানাচ্ছেন, একটি টেনিস বল ব্যায়ামটির কার্যকারিতা আরও বাড়ায়। দুই হাতে টেনিস বল ধরে রাখুন। ফ্লাটার কিক করার সময় দুই পায়ের মাঝ দিয়ে এক হাত থেকে অন্য হাতে বলটি বদল করতে হবে। এতে শরীরের সমন্বয় বাড়ে, এবং ব্যায়ামটি আরও চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে।
শুধু কীভাবে করবেন জানলেই হবে না, জানতে হবে কতটা করবেন।
ব্যায়াম সংখ্যা: প্রতি সেটে ১৫–২০ বার ফ্লাটার কিক করুন। মোট তিনটি সেট করুন। যদি প্রথমে বেশি কষ্ট হয়, তাহলে দু’সপ্তাহে মাত্র দু’দিন করলেই হবে। পরে অভ্যেস হয়ে গেলে সংখ্যা বা সময় বাড়িয়ে নেওয়া যাবে। শিল্পার (Shilpa Shetty) মতে, “যারা নিজের ফিটনেস সিরিয়াসলি নেন, তাদের জন্য এই ব্যায়াম অনবদ্য। এতে শুধু কোর স্ট্রেংথ বাড়ে না, বরং শরীরের উপর ও নিচের অংশের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।”
এই ফ্লাটার কিকের উপকারিতা কী কী?
১) পেটের পেশি (Abdominal Muscle) মজবুত হয়। ফলে পেটের চামড়া টানটান হয় ও বাড়তি মেদ ঝরে যায়।
২) কোমরের নিচ থেকে উপরের অংশ পর্যন্ত সমস্ত ‘কোর’ এলাকায় শক্তি ও স্থায়িত্ব তৈরি হয়।
৩) শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি এবং ব্যালান্স বাড়ে।
৪) নিয়মিত অভ্যাস শরীরচর্চার প্রতি মনোযোগ এবং ফোকাসও বাড়ায়।
ঘরে বসেই, ব্যয়বহুল জিম ছাড়াই এই একটি ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি পেতে পারেন ঝরঝরে পেট আর সুগঠিত ফিগার। সবথেকে বড় কথা, এতে সময় লাগে খুবই কম, জায়গাও লাগে না, এবং কোনো আলাদা যন্ত্রপাতির দরকার নেই—শুধু একটি টেনিস বল। উল্লেখ্য, আজকের দিনে যখন ওয়ার্ক ফ্রম হোম আর ডেস্ক জব আমাদের দীর্ঘসময় বসিয়ে রাখছে, তখন শিল্পার মতো রুটিন অনুসরণ করে নিজেকে সচল রাখা অত্যন্ত জরুরি। একজন অনুরাগীর প্রশ্নের উত্তরে শিল্পা বলেন, “শরীরকে ভালবাসতে শিখুন। আপনি যতটা যত্ন শরীরকে দেবেন, শরীরও ততটাই আপনাকে ফিরিয়ে দেবে।” আচ্ছা, আপনিও কি নিজের শরীরকে ভালবাসেন? তাহলে আজই শুরু করুন ফ্লাটার কিক। আর যদি ঘরে টেনিস বল না থাকে, তাহলে দেরি না করে একটি নিয়ে ফেলুন। কারণ, এই ছোট্ট বলটিই হতে পারে আপনার ফিটনেস রুটিনের গেম চেঞ্জার।
সব ছবি: সংগৃহীত
আরও পড়ুন : Shilpa Shetty : পঞ্চাশেও ‘অষ্টাদশী’! জন্মদিনে ফিটনেস সিক্রেট ফাঁস করলেন শিল্পা শেট্টি
